作为从小到大的哈比星人，小编特别仰慕那些腿长两米八的女明星。尤其是这两年，越来越多的人开端走腿精人设，不过天然生成丽质也好后天尽力也好，小编心目中的榜首腿精永久只要她。
这张今日早上的热搜图我大约也就看了 100 遍吧，南韩榜首腿精李宣美了解一下。
其实当天扮演的其他成员腿现已满意美了，但宣美仍是凭仗" 长、直、细、白 " 的美腿规范直接碾压。
美腿规范 1：腿够不够长
宣美的腿给人的榜首反响就是长，站着的时分 " 顶天立地 "，坐着的时分份额逆天，连舞台扮演时最显腿短的白色短袜，都一点点没有影响宣美的腿长。
那对咱们来说，腿长的规范要怎么丈量呢？对模特来说，一般是从臀线开端量。普通人能够从会阴线开端量，一般比臀线高 2cm（大约也是个心里安慰吧）。或许从马氏躯干腿长指数估测你的腿型，指数越高腿越长。一般超模归于亚长腿和长腿，而亚洲人的份额本身就不占优势，普通人一般都是短腿到中腿的规模。
马氏指数 =【（身高 - 坐高）/ 坐高】×100
* 坐高丈量办法（丈量时记住一定要笔挺，大腿与地上平行，大小腿呈 90° 直角）那腿短要怎么办呢？不好意思，不可逆的改变办法没有（那种耸人听闻的断腿增高就算了）。一般都是靠穿衣拉高腰线，并且腿长永无止境，宣美都会靠各种高腰款、腰带腰封、阔腿裤 + 高跟鞋的办法来拉长线条。
美腿规范 2：腿够不够直？很多人只看腿长腿细，却疏忽了直不直的问题。比方杨幂现已从最早的腿精变成了典型的 X 型腿代表。而近邻的南韩榜首腿精李宣美，却具有流通平直的腿部线条。
除了天然生成的 " 变形腿 " 问题之外，一般人的 X 型或 O 型腿倾向都是由长时间不正确的姿态形成的，比方翘二郎腿，走路内八外八，导致肌肉力气不平衡。
你能够站在镜子前调查一下，自己的腿是否满意以下"4 个并拢 " 和 "4 个分隔 "的规范。假如膝盖处无法并拢，则有 O 型腿倾向；假如脚踝处无法并拢，则要考虑 X 型腿的问题。
腿型纠正是一个需求专业辅导和长时间坚持的进程，症状细微的人能够先从正确的坐姿和走姿开端，瑜伽也能够协助纠正。假如问题比较严峻，最好咨询专业人士，盲目的自我辅导可能会变得更严峻。
美腿规范 3：腿够不够细？终究就是咱们猪猪女孩最关怀的问题——腿够不够细了，究竟这是咱们瘦身的终究最求之一。小编以为的细并不是单纯的干瘦，而是像宣美这样具有匀称的线条，小腿肌肉和跟腱细长。
相同，匀称的腿部也有相对的规范。在天然站立的状况下调查你的腿部，大腿、小腿和脚踝的最宽方位份额应该是 5:3:2。依照这个份额最理想的腿部尺度应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。
瘦腿现已是讲过很多遍的问题了，榜首步永久都是减脂，尤其是针对固执的大腿脂肪，真的要管住嘴迈开腿。而针对小腿肌肉更有用的办法则是拉伸，宣美往常没事就会做下面这个动作，首要针对的是腿部后侧肌肉。
* 在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手捉住毛巾两头，能够依据本身状况调理毛巾长度，一起坚持腿和身体呈 90 度。每天做 10 分钟。
终究再次放出酸楚影响的天鹅腿，尽管只要十几分钟，但小编每次都做到置疑人生。每个动作做 30 个后换腿，每天做坚持 1 个月就能够看到显着作用噢 ~
Step1：单腿屈膝，向后向上扩展，脊柱笔挺，不要耸肩塌腰
Step2：单腿向后伸直，向上扩展
Step3：连续 Step2 的动作，下落起伏加大，但不要落地
Step4：在 Step3 的基础上，向上抬起后参加屈膝动作
Step5：单腿后伸屈膝，脚尖向天花板方向抬
Step6：单腿向后伸直，向内侧屈膝
Step7：在 Step6 的基础上，参加往前屈膝的动作
腿部皮肤和美白的问题并不是小编的专业，请自行查找防晒霜、磨砂膏和身体乳 ~
管住嘴迈开腿，明日你是李宣美
少高油多低卡，明日你是金泫雅
