许多小伙伴在瘦身的进程中因为自己对运动性质、本身生理阶段及安全训练缺少了解，或对运动存在过错的知道，长时刻坚持过错的运动习气和动作，很难到达预期作用，即便有些良性改动，却构成了身体其他方面的损害。
误区一：初始训练就采纳大运动量、大强度训练。
俄然许多运动，机体难以习气，会呈现严峻的疲惫感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长时刻训练。正确的训练办法是：从小运动量、小起伏、简略动作开端，让机体有个习气的进程，这个进程也叫疲惫期，大约半个月，然后逐步添加运动量，加大起伏，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初度进行器械训练，以为把全部的器械都做一遍才算得到训练了。
其实，彻底没有必要每次健身把器械一个不落地做曩昔。那样既占用你许多时刻，又因为俄然运动量过大、过强，会呈现全身酸痛，使正常训练难以坚持。正确办法是请健身指导员或依据自己的状况，制定一个最佳训练方案，有方案地一步一步完成你的健美健身方案。
误区三：只需多运动，不必操控饮食，便可到达瘦身意图。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不添加肥壮，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食物，就能将你辛辛苦苦的瘦身作用荡然无存。因此，要想取得耐久的瘦身作用，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研讨证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于瘦身。这是因为此刻无新的脂肪酸进入体内，较易耗费剩余的脂肪，特别是产后的脂肪，瘦身作用优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只要出汗才算运动有用。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有用。人体的汗腺各不相同，分活泼型和保存型两种，这与遗传有关。先热身是为了习气后续训练，有利于伸拉，避免构成损害，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、瘦身作用越好。
现实并非如此，研讨标明，体内脂肪的削减取决于训练时刻的长短，而不是训练的强度。因为各种训练开端时，首要耗费的是体内的葡萄糖，在糖耗费后，才开端耗费脂肪。而剧烈运动在耗费糖后多已筋疲力尽，难以再持续坚持，因此脂肪耗费不多，达不到瘦身的意图。只要较缓慢而平稳地耐久运动，才干耗费更多的热量，以到达瘦身的意图。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓构成的风险性也相应添加，是心脏病发生的高峰期。相反，傍晚是体育训练的抱负时刻，因傍晚时的心跳、血压最平衡，最习气运动时心跳、血压的改动;傍晚嗅觉、听觉、视觉、触觉最灵敏，人体应激才能是一天中的最高峰;傍晚体内化解血栓的才能也到达最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：通过一段时刻运动后肌肉就不会萎缩。
运动中止后几周，体内安排开端改变，肌肉逐步萎缩，因为热量耗费、削减脂肪开端增加。所以，运动不是一了百了的工作，被逼中止运动，间隔时刻也不宜过长。
误区九：不论选择什么运动项目，都习气穿一种鞋。
应依据不同规范选择运动鞋。要重视功能性，不同项意图运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能避免轰动，减轻关节压力，给运动以安全的保证。
误区十：带病坚持训练。
这是一种最风险的过错概念。身体感觉不适，就应暂停运动或削减运动量。不然会加重病况，延伸病期。如果在运动中呈现晕厥、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止全部活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等候，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
