小密语录：早上晚上坚持练，你的一天都有精力。
现在可能是工作压力和学习压力比较大的原因，越来越多人在晚上会失眠，晚上睡欠好第二天早上就会没精力，这也是为什么许多大学生和上班族在校园或许公司里都是萎靡不振昏昏欲睡的情况。想要改进这种情况其实很简略，就是在早上和晚上都坚持训练，最合适学生和上班族的训练方法就是瑜伽了。下面一同来学几个早上操练一整天都会充满生机，晚上操练有助于睡觉等瑜伽动作吧！
舞蹈式，首要坚持竖直站立，然后向后伸出一条腿，而且上半身也要轻轻向前倾。大腿与小腿呈90度夹角，手臂向后伸抓住上身的那条腿脚尖部分。那条竖立于地上上的腿必定要坚持垂直，而且腿部的肌肉必定要绷紧，能够训练出腿部美丽的线条。
猴神哈努曼式，坚持天然站立，然后身体分量渐渐向下移重心放低，缓慢的做劈叉动作，大腿与小腿成平角屁股坐在地上上。向前的那条腿脚跟着地脚心向外，身体要笔挺。两手臂慢慢地向上举起，掌心向里掌背向外，两手掌不得相触摸，十只手指分隔。每天多做几回，必定会收到意想不到的作用。
侧板式的变式，这个动作并不简略，需求很好的平衡性和杰出的身体素质。首要一只手掌触摸地上，一条腿向前伸直，整个脚掌都要着地。另一条腿向后伸，大腿与小腿成必定夹角脚尖部分着地。身体向后歪斜，一同要留意坚持平衡，避免跌倒。另一只手向后背伸，小臂竖直向下手指坚持天然放置。
树式，首要坚持竖直站立，一条腿向上抬起，直至脚掌与竖直于地上上那条腿的大腿相触摸。背部要笔挺，不能弯腰。两只手臂一同向上举起，而且在胳膊肘处略向里曲折，双臂穿插手掌贴在一同。
鹤禅式，身体向下曲折，直到两只手掌触摸到地上。然后使用手臂的力气将身体向上抽起。在这个过程中，大腿与小腿曲折。而且腿部肌肉药要而且腿部肌肉药要用力，不能放要用力，不能放松。坚持30秒，乃至更久必定会收到很好的作用。
兵士三式，咱们能够把这个动作分红几个过程来做，把动作分解开，更简单使人承受。
1、坚持天然站立，一条腿向后缓慢向后边伸去，而且两条腿始终坚持垂直不能曲折。
2、身体缓慢的，向前倾头部要坚持直立，不要仰头，也不要垂头。
3、两只手掌伸到胸前，在胸前处两只手掌合在一同，而且五指分隔。
单腿下犬式，先坚持天然站立，然后身体缓慢向前倾，直到两个手掌触摸到地上，而且手臂歪斜放置。一条腿向后蹬脚尖着地，那条腿向上伸直。腿部尽量的坚持绷紧，留意呼吸要平稳，每天坚持做几回。
肘倒竖，这个姿态是倒竖式的，头顶部分着地，两只手臂的小臂部分都触摸到地上，两个手掌的手指相扣合。腿部要盘起来，一条腿在上，一条腿鄙人。这个动作早上做能够坚持一天的生机，晚上做能够进步睡觉质量。
由于这些动作的动作强度都不是特别大，所以合适清晨和黄昏操练。在清晨的阳光下，和黄昏的余晖中操练美丽的瑜伽动作，想想就是一件十分享用的工作，每天做这么有意义的事，怎么会睡欠好没精力呢？
