有过节食阅历的人都知道，咱们瘦下来真的不是一件让人愉快的事，特别标榜自己是吃货一枚的MM，望着心爱的美食而不可得，那种味道难以言表。不但如此，彻底依托节食瘦下来今后，你还会发现，身体整个小了一号，这其间居然还包含三围，你变成了“平板身段”！
其实咱们大多数女性瘦身的意图都很简略，想穿美丽的衣服，想具有紧实纤细的腰、饱满挺翘的臀、垂直细长的四肢、饱满傲人的胸围，但是单单依托节食显着收不到咱们想要的成果。那咱们该怎么办呢？合理的饮食再加上有用的运动才是正途。今日共享一组瑜伽动作，事实证明，节食瘦出来的是“平板身段”，瑜伽4式练出来的是微胖女神！
一、毛毛虫式
a、以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部。
b、吐气，再充沛挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部依然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，认识会集在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖渐渐向后滑，一起腰部放回地上，以俯卧姿态，放松全身，重复操练3遍。
二、花环式
a、双脚并拢，脚掌呈外八字向两边翻开，双手前平举。屈膝向下深蹲，手部保相等举。双膝尽量向两边翻开，脚跟不要脱离地上。
b、双手从膝盖内侧向后绕至小腿后侧，手指互扣，如不能扣住，能够抓住两边脚踝或凭借一条扩展带。头部放松天然垂落，臀部向下沉，感触两股对立的力气，拉伸整个背部。
c、渐渐吸气抬起头部，渐渐呼气，垂头放松，能够重复3-5组。歇息，昂首，双手撑住两边地上，臀部坐下，双脚向前扩展，坚持屈膝的姿态，双手环抱小腿前侧，脑门放于膝盖之上，放松。
三、海豚式
a、首要，以站姿进入，双腿翻开与肩同宽，双手前伸，背部笔挺，以腰为中心点向下曲折，以手着地渐渐再以手肘着地，手肘分隔一个膀子的宽度，双手相握。坚持背部笔挺。
b、吸气，尾椎骨向上举高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，逗留10-30秒，天然呼吸，康复站姿歇息，重复3-5次。
四、莲花平衡式
a、首要，按莲花坐姿坐好。吸气，将屈着的两腿抬起。呼气，两手在屈着的两腿前相交，坚持身体的平衡，天然呼吸。呼气，放松两手及两腿。
许多人都以为瑜伽仅仅把身体变得柔软，其实并不是这样的，就如上面这四个动作，不只能够强化四肢和腹部的核心肌群，减掉剩余脂肪，还能让你的肩背部得到舒展，舒缓背痛，当然更重要的是雕塑身体形状，让你看起来愈加曲线小巧。
