本年8月8日，“最美村庄越野跑·林芝站”就要在林芝开跑了。不比以往在福建，这是“村跑”第一次跑进西藏，也是第一次跑上高原。在起程动身之前，咱们还要好好做些功课，防止行程中呈现的问题。
气候
林芝地形崎岖很大，海拔落差悬殊，平均海拔3100米。中心乡镇八一镇海拔2980米，海拔落差抵达7632米，年平均气温7～16℃，冬季最低气温为零下7℃，含氧量相当于海平面的80%，负离子相当于内地城市的18倍，多数人不会有显着的高原反响。挑选在林芝进藏，提早习惯之后，会愈加习惯西藏的其他高海拔区域。
高原反响
大部分人初到高原或多或少都会有高原反响，防止或许减轻影响的办法是坚持杰出的心态。初到高原，不可以走得过快，不能做膂力劳动，不要喝酒吸烟，多喝开水，留意保暖，也可服用红景天、高原安、西洋参等药品防备。
衣物
西藏地形较高，气候冰冷，温差比较大。可是村跑的举行时刻适逢夏日，白日的气温大部分时刻会在20℃以上，可是晚上一般会降温到20℃以下，带上一两件厚衣服是有必要的。别的，因为高原紫外线辐射激烈，外出的墨镜、遮阳帽、防晒霜是必不可少的。
为跑步做好预备
早年面关于林芝的气候特色介绍可以知道，林芝海拔较低，呈现高原反响的时机比较小，可是在高海拔区域剧烈运动，仍是需求提早备战，做好行前预备。
进入高原之前
1.添加日常无氧训练运动量，可以使身体对缺氧状况发生必定的耐受力。
2.给自己一个渐渐习惯海拔升高的进程。举个比如，假定你从成都开车动身，通过两天时刻，按部就班地提高海拔抵达林芝，比直接到林芝开端跑步要更习惯海拔的改变，呈现不适的几率也会低一些。
抵达高原，跑步之前
1.跑前一晚不能洗澡，不然身上残留的水分会从身上吸热，身体太凉不利于血液的带氧才能，有或许发生高原反响。晚上睡不着不要着急，比及困了再睡。
2.在高海拔区域，身体将天然处于脱水的状况，一般来说，高海拔区域比平原区域每天多需求弥补一升水。
开端跑步的时分
1.必定要慢，跑步吐气的时分用嘴，吸气用鼻子，假如是早上开端跑步，因为气温较低，请不要大口呼吸，这样肚子会不舒服。最好能让呼吸更快更深，因为氧气淡薄，身体需求更多的氧气。
2.不要大踏步，主张选用小步高频的方法，这样手臂不必摆得太大，可以减缓膂力耗费过快。
3.在高原，心率變高是正常的。假如平常跑步时心率在130、140，在高原抵达150、160是比较正常的，因为依据跑者的经历，心率在180以下归于正常规模。
4.当你感到疲惫时，应及时加强水分和养分的合理弥补。高原跑步进程中，因为缺氧及运动量相对偏大，引起膂力耗费过大，体内乳酸堆积，简单导致疲惫，要及时加强养分的合理弥补，膳食应以碳水化合物为主，留意铁和水的弥补。
