上班最苦楚的事是什么？小编以为最惨的是：被作业“搞大了”肚子。
8月不瘦身，9月徒伤悲，9月不瘦身，月月徒伤悲。长时间默坐，缺少运动，所以体重飙升，就算是小鲜肉也得变成五花肉。
可是不必烦恼，今日给咱们共享几个在办公室就能健身瘦身的小技巧。
第一个、旋转椅
现在许多公司的职工椅，根本上都是气压椅，而气压椅有一个最大的特色就是，能够旋转。
那怎么经过旋转来到达健身的作用的呢？其实是一种舒缓肌肉疲劳，训练腹部肌肉的办法。
具体操作如下：伸直手臂与桌面贴平，坚持头部正视前方，曾经方为起点，左右来回滚动45°最佳，每侧滚动10次，每天2-3遍，这样不只能缓解腰部酸疼，还能训练腹部肌肉。
第二个、俯卧撑
这个最直接，坐久之后，感觉身体需求舒展，就能够靠着办公桌，来两组俯卧撑，影响腹部肌肉，扩张胸腔呼吸，激活全身细胞。不只能够展示自己的魅力，还能引起搭档的惊呼声，在一片炙热的掌声与尖叫声中，深藏功与名。
第三个、反手撑桌/椅
反手撑桌，分为两种：第一种是反手撑桌扭动腰部；第二种是反手撑桌抬升腿部。
第一种反手撑桌，主要是对腰部的放松，和腿部的大腿肌训练，一起对臂膀也能有拉伸，归于较小规模的部分训练。
具体操作如下：手臂伸直，天然下垂，将掌心对外，撑放在桌子上绷直，然后腿部绷直，上半身不动，腰部以下左右扭动45°，腰部脊椎放松很有作用。
第二种反手撑椅，则主要是对腿部肌肉的训练，能一起对大腿与小腿进行肌肉拉伸，有防止长时间久坐导致腿部肌肉松懈，缺少弹性的作用。
具体操作如下：背对着桌子，手臂天然下垂，将掌心对外，撑放在桌子上绷直，然后别离左右抬腿，每次抬腿45°，各抬腿10次为一组。每天1-2次。
第四个、压腰
这个动作能对腰部与腿部有缓解生硬的作用，一方面是能防止腰部腰骨生硬，另一方面是能防止腿部赘肉堆积，增强柔耐性与协调性。这在舞蹈动作中归于比较根本的一项，可是咱们的意图不在添加柔耐性，所以要求没有那么严厉。
具体操作如下：
找到一张桌子或椅子（不必也行），双脚分隔与肩同宽，双手向前伸直搭放在椅子上，然后向下折腰成鞠躬状，下到不能下时即可中止，防止肌肉拉伤，5次压腰为一组。做完一组后，双手捏拳，放在胸前，下半身不动，悄悄滚动腰部，做一个舒缓作用，长时间查看，能使腰部耐性添加，不易患腰椎，腰间盘突出等疾病。
当然，假如办公室环境答应的话，也能够预备一些比较大的健身器件。否则的话，就尽量挑选一些细巧的训练器件，比如说“瑜伽垫，弹力绳，还有小哑铃，或许在办公室打一套广播体操”。
这些办法都能到达健身的作用，有好的身体作业作用当然更好！
觉得有协助的小伙伴点个赞呗~非常感谢！
以上图片均来自于网络，如有侵权，请联络小编进行删去，非常感谢！
