水桶腰、掰掰袖...最难瘦部位,1个动作就能轻松减去

网络 / 2019年01月18日 16:48

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文/Squid 图/品牌提供

许多女性对于身体的曲线都很不满意,尤其是胖小腹、掰掰袖与水桶腰,更是超常见的困扰,轻适能Banay教练就针对这样的肥胖问题,进行一系列的基础动作教学,可以有效解决上半身肥胖问题。

1.甩掉水桶腰TRX棒式:利用绳子的悬吊将身体重量支撑在双手手掌,以腹部核心的力量支持身体的平衡,实际训练核心肌群,强化腹部与腰部线条雕塑。由于TRX的绳索特性,必须花更多力气来抵抗绳索的摇晃,相较于一般棒式能更加强对于腹部的锻链。TRX棒式动作一组维持30秒,组间休息30秒,建议组数五组。

2.拉提胸型胸推:此动作将针对手臂三头肌与上胸进行训练,达到拉提胸型、视觉上更丰满也有紧实手臂线条的效果。双手与肩膀同高并向前伸直,身体稍微呈45度前倾,慢慢的弯曲双手,让胸口接近手把,运用双手与胸部的力量回推,身体保持一直线,并与地面呈斜线状态。胸推动作一组进行12至15下,组间休息30秒至1分钟,建议组数三组。

3.整合动作上肢拉伸:面对TRX并保持适当的距离,左手弯曲,单手在胸口高度抓住两个握把,左手随着身体向右侧躺后伸直,右手跟着身体的旋转往后伸直,让右手可以与TRX成一直线,回到开始动作后换边动作,运用不同的旋转动作有效增加上半身训练,试图让手臂与吊绳呈现直线,伸展上背部、腰部、肩膀以及二头肌肌群,改善手臂与腰部曲线。上肢拉伸动作一组进行12至15下,组间休息30秒至1分钟,建议组数三组。

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