黄达隆+钟祥瑜
近十年来，于嘉从健身房的跑步机跑，跑到现在的13个全程马拉松。现在的于嘉，无论到哪个城市出差，一双跑鞋现已成了他行囊中不可或缺的一部分。上一年，他和身边的跑友们建立了以他的姓名命名的“嘉友跑”，不只将跑步的健康理念传达给更多的人，更在跑步中加入了公益的理念。跑步关于现在的于嘉而言，现已不止是一项运动那么简略。
于嘉是从转播2005年NBA总决赛期间开端跑步的，常年在主播台前的作业让于嘉开端感触到运动的重要性。其时的于嘉还没有开端有规则的路跑，跑步对他来说更像是一种瘦身的办法。他在健身房的跑步机上跑步，后来由于要陪女朋友，送女朋友到单位之后开端到邻近的公园路跑。真实让于嘉接触到跑步的魅力，是2012年的北京马拉松。
在2011年到2012年的一年间，于嘉渐渐地将跑一次全马作为自己的方针。尽管没有所谓的科学练习、标准饮食、考量道路，但于嘉每一天都在进行着不知长短的路跑：跑在去接妻子的路上，跑在去采访的路上，跑在去上班的路上……从4公里到17公里，他没有吝惜任何一次能够跑步的时机。于嘉说，其时他只要一个主意：我要极力跑，跑的间隔越长越好。一年今后，在2012年的北京马拉松赛上，于嘉没有通知他人自己要跑“全马”的方案，可是就是在这一次，他完成了生平中的第一个“全马”。
不止于跑步
对跑步的执着与酷爱，让于嘉的身边渐渐聚集了一群相同酷爱跑步的朋友。于嘉说他听过一句非洲的谚语：假如你想跑得更快，你就一个人跑;假如你想跑得更远更久，就和咱们一同跑。所以，在2013年11月，于嘉和身边的朋友们建立了以自己姓名命名的“嘉友跑”安排，“嘉友”引申自“于嘉的朋友”，而且也取自“加油跑”的谐音，而英文名“+U”，也有约请群众一同参与的意思在。
“嘉友跑”建立的时分有20来人，多是身边的朋友或许跑友。在建立开端，于嘉是想召唤更多的人一同跑步，一同在群众中推行跑步运动。之后于嘉渐渐发现，凭借跑步这个渠道，他可认为这个社会做一些不相同的作业。凭借他个人的影响力，“嘉友跑”渐渐开端进行一些公益项目，慈悲跑和公益跑成为了“嘉友跑”除了跑步之外的别的一个重要方针。本年开端，“嘉友跑”和跑鞋厂商协作，团队内的成员每跑过1公里，协作伙伴就捐出数目持平的童鞋给姚基金的期望小学。曩昔这一年，“嘉友跑”一共捐献了3000多双童鞋，相当于姚基金一切期望小学的孩子都有一双鞋。
关于这个成果，于嘉感到很欣喜。于嘉说，自己特别恶感为了跑步而跑步，今天在这儿跑，明日在那儿跑，没有任何记载。而“嘉友跑”的慈悲举动，让于嘉觉得跑步成为了输出公益价值观的最好方法。尽管“嘉友跑”的成员并非个个都是个中能手，但相同的一点是：他们都酷爱跑步，而且都期望经过跑步的方法为社会做出自己的一点奉献。
从为了瘦身而跑步，到在跑步中领会人生的悲欢离合，再到经过跑步推行公益活动，关于于嘉来说，跑步自身所代表的含义，现已远远超出这项运动自身。好像他所说，跑步像是一次人生的修行，但是在这漫漫的修行之路上，于嘉并不是孤单的。
马拉松就像迷你人生
从2012年在北京跑完第一次“全马”到本年底，三年间，于嘉令人惊奇地现已跑完了13个全程马拉松，在本年年底短短的20天内，于嘉跑了三次“全马”和一次“半马”，其间乃至包含了在北极圈内的格陵兰岛进行的马拉松。说起这十三次“全马”，于嘉明晰地记住每一次跑步为自己所带来的改动，每一次的阅历都让他浮光掠影。
2013年5月，他带着妻子在布拉格跑马拉松。妻子在大学的时分体育很好，作业后就不太爱运动。所以他和跑友们鼓舞妻子挑选4.2公里MINI跑，妻子容许了。开端跑后，妻子才得知，跑MINI跑的选手没有接回酒店的专车，想要上专车就要跑10公里。妻子没跟人商议就静静跑了10公里。两个月后，他们才知道妻子其时已怀有身孕，她是怀着孩子跑完10公里的！现在，他们的孩子特别健康，状况很好。于嘉说，这就是命运经过跑步通知他们，它会给他们的人生带来多么奇特的改变。
一年后，2014年大连马拉松，于嘉带着跑团的成员来参赛。有三个团员预备冲刺全马，于嘉和别的一个团友给他们当“兔子”陪跑。一路上，他给团员和许多生疏跑友喷喷雾，大约喷了200多人，喷完了一罐药，24个能量胶和盐丸最终也只剩下4个。他自己全程无补给地跑完了，很辛苦，成果一般，但他依然觉得很高兴，协助更多酷爱跑步的人更有信心肠跑下去，这一天过得很有含义。跑完当天他就飞回北京了，第二天是孩子的百天，与布拉格马拉松相隔一年之后，他觉得这一天是送给孩子最特别的礼物。
跑步，去看一座城
于嘉说，当你跑步去看一座城的时分，你会看到不相同的景色。2013年，他在圣安东尼奥跑步时，得知妻子怀孕了，特别兴奋地沿着圣安东尼奥的阿拉漠河一口气跑了16公里，那天是37℃，但他只记住其时跑得十分高兴，飞一般，永久忘不了那时的圣安东尼奥。
他说，跑步，不是为跑而跑，而是为了体会更精彩的生命瞬间和宽广国际。去柏林跑马，他会去看一场柏林赫塔的竞赛，感触德甲的疯狂，那场竞赛可巧柏林赫塔接连五轮不堪，成果却赢了。跑步旅途的好心境，就这么简略。到国外，他也会挑选到当地的大学校园里跑步，近间隔感触当地人的日子空气，这是稀少难得的体会。在兰州，他们跑步空余坐坐驴皮筏子，到黄河上旅行西部风景。这样难忘的跑步游览阅历不堪枚举，他说，应该用这样的方法去认知一个城市，看见它真实的存在状况。假如你跑在重庆和杭州这样的休闲城市里，就要充沛体会当地的美景，设计好绝佳的跑步道路，不能错失当地的美食。盲目奔袭于一个又一个的赛场，这是没有含义的。假如能够，2015年他想每个月跑一个全马，用这种方法游览，周游国际。
假如是到国外跑步，最好提早两天到，假如要调时差，能够自己备着褪黑素，跑前不要吃辛辣油腻的东西。
到国外去跑步，能够到当地的大学校园里去跑，这是十分棒的道路，不用觉得自己在那跑步很突兀，我去过的城市，差不多都有很好的跑步习气或晨练习气。
跑步的时分，要注意温度的习惯，及时补水。
不要为了解乏洗热水澡，这对备战没有任何优点。
不要盲目图快。以休闲为主的，一定要多拍相片;跑后，尽可能用冷水敷一下膝盖和脚，假如有条件，做做足底按摩排酸，之后多弥补一些食物，等身体的疼痛感消除了之后，再泡热水澡。
引荐线路
福建村庄越野跑（村跑）
本年7月份的时分，于嘉参与了福建村庄越野跑（简称“村跑”）的第一站——武夷山五夫的竞赛。奔驰在乡下土路，两头是鲜艳怒放的莲池和碧绿盎然的稻田;在朱子故乡的古街里，乡民一边摘莲蓬一边为选手加油的质朴声……一切这些赋予了这一趟21公里的奔驰，和其他马拉松竞赛很不相同的体会。于嘉跑得十分高兴。
11月份在厦门同安举办的第二站村跑，于嘉尽管没有参与，但他看到搭档在朋友圈中晒“土窑烤地瓜”的相片，觉得太有意思了。“像这样结合村庄旅行体会的跑步竞赛十分的风趣。我一向觉得跑步不应仅仅只是跑步，谁规则一定要跑到怎样的成果才是跑步爱好者？咱们期望咱们能够一同跑得更久更远更高兴。咱们应该为高兴而跑！”endprint
